အိပ္ရာေစာေစာထသင့္တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ ၅ခု

အိပ္ရာ ေစာေစာထသူ ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ လူအမ်ားစုကေတာ့ နံနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာေစာေစာထဖို႕ဟာ အေတာ္ခက္ခဲေၾကာင္း ေတြ႕ရွိၾကသတဲ့။ ဇီးကြက္လို လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေစာေစာ ထႏုိင္ဖို႕ဆိုတာ အေတာ္ေလး အားထုတ္ၾကရတယ္။ သင့္ကို အိပ္ရာေစာေစာထသူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ လာေအာင္ တြန္းအားေပးႏုိင္မယ့္ အေၾကာင္းျပခ်က္ ၅ခု ရွိပါတယ္။

၁။ က်န္းမာေရး တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာတယ္

ပထမဆုံးအေနနဲ႕၊ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းဟာ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀ေနထုိင္မွဳအတြက္ အေျခခံအခ်က္တစ္ခုျဖစ္ ပါတယ္။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ သဘာ၀နဲ႕ လုိက္ေလ်ာညီေထြ ေနထုိင္ႏုိင္ေအာင္ တည္ေဆာက္ထား တာပါ။ ေနထြက္တဲ့အခ်ိန္မွာ က်ေနာ္တို႕ ႏိုးထၾကရၿပီး ေန၀င္သြားတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ က်ေနာ္တို႕ အိပ္ၾကရပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ဇယားကို ခ်က္ခ်င္းႀကီး အေျပာင္းအလဲလုပ္ဖို႕ဆိုတာေတာ့ မလြယ္ကူႏုိင္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ သင္ဟာ ေန႕စဥ္ေန႕တုိင္း နည္းနည္းေလး ပိုေစာၿပီး အိပ္ရာထျခင္းနဲ႕ စ သင့္ပါတယ္။ အဲဒါကို က်င့္သားရေအာင္လုပ္ပါ၊ သင္ လုပ္ႏုိင္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီနည္းအားျဖင့္ သင္ဟာ အိပ္ရာေစာေစာထတဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ခုိင္ခုိင္မာမာ တည္ေဆာက္ႏုိင္ပါတယ္။

၂။ အခ်ိန္ စီမံခန္႕ခြဲမွဳ

ေန႕တုိင္း အိပ္ရာေစာေစာ စ ထလုိက္ၿပီဆိုတာနဲ႕ သင္ဟာ လုံး၀ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာတာကို မၾကာခင္မွာပဲ သတိျပဳမိပါလိမ့္မယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ ပိုၿပီးေတာ့ ယုံၾကည္မွဳ ရွိလာတယ္။ ပိုၿပီးေတာ့လည္း အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး ၿပီးလာတယ္။ ပုံမွန္ နံနက္ခင္း အခ်ိန္ဇယားနဲ႕အတူ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းဟာ သင့္ကို တစ္ေန႕တာလုံးအတြက္ ခြန္အားကို ေပးပါလိမ့္မယ္။ ႏွိဳးစက္ျမည္ျမည္ ခ်င္း အိပ္ရာက ခ်က္ခ်င္းထပါ။ (တစ္ေမွးအိပ္တဲ့ Snooze ခလုတ္ကို မႏွိပ္လုိက္နဲ႕ေနာ္။ အဲဒီခလုတ္ဟာ သင့္အတြက္ အဆိုးဆုံး ရန္သူပဲ။) ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ေလး ေရခ်ိဳးလုိက္ပါ။ နံနက္ခင္းေကာ္ဖီေလး ကို ေသာက္ၿပီးေတာ့ အလုပ္သြားပါ။ အခုဆိုရင္ သင္ဟာ ေအာင္ျမင္မွဳအသစ္ေတြအတြက္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနပါၿပီ။

၃။ အိပ္မက္ေတြ အမွန္ျဖစ္လာ

လူတုိင္းမွာ လုပ္ခ်င္ေနတဲ့အရာတစ္ခု ရွိၾကတယ္၊ ဒါေပမယ့္ အဲဒီအရာအတြက္ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ခဲ့ၾကဘူး။ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းအားျဖင့္ သင္ဟာ သင့္စိတ္ကူးေတြကို အေကာင္ အထည္ေဖာ္ႏုိင္ ဖို႕ အားလပ္ခ်ိန္ နာရီအနည္းငယ္ေလာက္ ရႏုိင္တယ္။ ႏုိင္ငံျခား ဘာသာစကားတခ်ိဳ႕ ကို ေလ့လာႏုိင္တယ္၊ သင့္ကိုယ္ပုိင္ Blog ေရးႏုိင္တယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ သင္ ဘယ္တုန္းကမွ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ခဲ့တဲ့ ေက်ာင္းစာျပင္ပ သင့္ရဲ႕ ၀ါသနာတစ္ခုခုကို လုပ္ႏုိင္တယ္။ သင့္ကုိယ္သင္အတြက္ တစ္ခုခုလုပ္ရတာဟာ ဘယ္ေလာက္ ေပ်ာ္စရာေကာင္းလုိက္သလဲ။

၄။ ဒီေန႕ကို ေနထုိင္ပါ

သင္ အခ်ိန္ဆြဲထားခဲ့တဲ့ အလုပ္ေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားၾကည့္လုိက္ပါ။ မလုပ္မျဖစ္ေပမယ့္ ေနာက္ ဆုံးအခ်ိန္ထိ အခ်ိန္ဆြဲထားခဲ့မိတဲ့ အလုပ္ေတြေလ။ အဲဒီအလုပ္ေတြကို နံနက္ခင္း အခ်ိန္ေတြမွာလည္း လုပ္ႏုိင္တယ္။ ၀ိတ္က်ဖို႕အတြက္ နက္ျဖန္ကစၿပီး အားကစား လုပ္ေတာ့မလို႕လား? ဒါေပမယ့္ အဲဒီမနက္ျဖန္က ဘယ္ေတာ့မွ မဆုံးႏုိင္ေတာ့တာမ်ိဳး ဘယ္ႏွခါျဖစ္ဖူးပါသလဲ? ဒါဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ နံနက္ခင္းကို အားကစားလုပ္ဖို႕ အခ်ိန္ေပးလုိက္ပါ။ သင္ဟာ မၾကာခင္မွာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပုံစံကို ျပန္ရလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ဟာ အားကစားလုပ္ရတာကို မႀကိဳက္ဘူးလား၊ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္ပိုႀကိဳက္တဲ့ အရာတစ္ခုခုကို လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ေခြးေလးနဲ႕ နံနက္ခင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ႏုိင္တယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ေလထုထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

ၿပီးေတာ့ တျခား လုပ္စရာ ရွိတာေတြကိုလည္း နံနက္ခင္းမွာ လုပ္ထားျခင္းအားျဖင့္ သိပ္ စိတ္ပူစရာ မလိုေတာ့ဘူးေပါ့။

၅။ အရာတုိင္း ပါ၀င္တယ္

အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းအားျဖင့္ သင္ ရႏုိင္တဲ့ အရာေတြကို တစ္ခုခ်င္း စဥ္းစားၾကည့္လုိက္ပါ။ အေသးအမႊားေလးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။ ဥပမာ – နံနက္ေစာေစာ ယာဥ္ေၾကာပိတ္ဆို႕မွဳေတြ မရွိဘဲ သြားလာႏုိင္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ဟာ ေနထြက္တာကို ေစာင့္ၾကည့္ရတာကို သေဘာက်သလား? ဒါမွမဟုတ္ အေကာင္းဆုံး နံနက္ခင္းေကာ္ဖီတစ္ခြက္ဟာလည္း သင့္အတြက္ ဆုလာဘ္တစ္ခုျဖစ္ႏုိင္ ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ဖတ္ႏုိင္တယ္။

က်ေနာ္တို႕အနီးအနားမွာ ေကာင္းတဲ့အရာေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြကို မလြတ္ေစဖို႕ ဒီေန႕ကစၿပီး အိပ္ရာေစာေစာထလုိက္ပါ။

Ref: 5 Reasons to Become an Early Riser by Donald Latumahina